Багато людей намагаються скинути кілька зайвих кілограмів без докладання серйозних зусиль.Більшість зупиняється на виборі тієї чи іншої дієти.У нас на сайті можна знайти десятки, якщо не сотні варіантів, як схуднути, обмежуючи себе в їжі.
Багато людей цікавить меню японської дієти на 14 днів.Країна сонця, що сходить, завжди манила своєю загадковістю і недоступністю.Це зумовило широку популярність такого методу боротьби із зайвою масою тіла.
Що таке японська дієта?
Образ самураїв та тоненьких гарних гейш змушує людей замислитися, як треба харчуватися, щоб виглядати також.Часто, почувши назву методики, людина згадує собі суші, рис та морепродукти.Насправді меню японської дієти на 14 днів - набагато прозаїчніше і звичніше для звичайних людей.
До його складу входять:
- Риба (філе) – 2,0 кг.Окунь чи карась не підійде.Йдеться про морських представників.
- М'ясо яловичини – 1,0 кг.
- Курятина (грудинка) – 1,0 кг.
- 1 пачка зернової кави або чаю (на вибір на смак споживача).
- 0,5 л олії з оливок першого віджиму.
- Традиційна морква – 3,0 кг.
- Звичайна капуста - 2 середньонькі голівки.
- Баклажани та кабачки – 1,0 кг у сумі.
- Різноманітні фрукти – 1,0 кг.Під заборону потрапляють банани та виноград.
- 1,0 л соку з томатів.
- 1,0л кефіру низької жирності.
- 20 курячих яєць.
- 2 лимони.
- Зменшення білків, жирів та вуглеводів у раціоні;
- 3-разове харчування без перекусів у проміжках між основними прийомами їжі;
- Суворе дотримання розкладу.Авторами методики створено спеціальну таблицю, яка регламентує щоденне меню.Для отримання хорошого ефекту не можна замінювати продукти, зазначені у правилах, навіть якщо дуже хочеться;
- Споживання великої кількості води.На добу потрібно вживати щонайменше 2 л очищеної негазованої води кімнатної температури.
Базові принципи
Правильне меню японської дієти на два тижні дуже просте, але вимагає від людини серйозної витримки та сили волі.Для багатьох непідготовлених, які бажають скинути пару кілограмів, подібний підхід до схуднення може стати справжнім випробуванням.Перед початком обмежень потрібно обов'язково порадитися з лікарем.
Головними аспектами, які допоможуть спалити зайву масу тіла, є:
Не можна входити до дієти без попередньої підготовки.Спочатку бажано кілька днів поступово зменшувати обсяги їжі, харчуватися в один і той же час.Численні відгуки дівчат, які практикували «японку» без психологічного настрою та відповідної підготовки, свідчать про можливі непритомні стани.Причина проста – організм не витримує різкого та раптового скорочення поживних речовин.
Раціон на 2 тижні
Меню японської дієти, розраховане на 14 днів, виглядає так:
перша доба
Сніданок:будь-який напій, кава чи чай;
Обід:2 зварені яйця, трохи вареної капусти (за смаком) з олією з оливок і стаканчик соку з томату;
Вечеря: 200 г риби.Відварити чи посмажити.
2-й день
Сніданок: скибочка хліба та стаканчик чаю або кави;
Обід: 200 г риби з вареною капустою та олією;
Вечеря:100 г вареного м'яса (яловичина) та 200 мл кефіру.
3 добу
Сніданок: шматочок білого або висівкового хліба зі стаканчиком чаю або кави;
Обід: кабачки, підсмажені на сковороді з олією.Можна замінити баклажанами.Кількість необмежена;
Вечеря: 2 «круті» проварені яйця, 200 г яловичини на пару, свіжа капуста у вигляді салату з маслом з оливок.
4-а доба
Сніданок: сік одного середнього лимона з морквою (1 штука);
Обід: 200 г морської риби та стаканчик томатного соку;
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів на вибір.
5-та доба
Меню ідентичне попередній (4-й) добі.
6-а доба
Сніданок: кава або чай;
Обід: 0,5 кг відвареної курятини, свіжа капуста з морквою і трохи олії (оливкової).Без додавання спецій;
Вечеря: 1 морквина та 2 гарненько зварених яйця.
7-а доба
Сніданок: чай чи кава;
Обід: 200 г м'яса (яловичина) без приправ;
Вечеря: на вибір: 200 г рибки або 200 г яблук, або 2 варені яйця з морквою і маслом з оливок, або 100 г яловичини + стаканчик нежирного кефіру.
8-а доба
Сніданок: будь-який напій, зернова кава без додавання цукру або зелений чай;
Обід: 0,5 кг курки (звареної), свіжа капуста у вигляді салату з олією та морквою.Не можна солити та перчити;
Вечеря: 1 морквина та 2 яйця.
9-а доба
Сніданок: свіжий сік лимона з однією морквиною;
Обід: 200 г рибки та 200 мл соку з томатів;
Вечеря: 200 г яблук, груш або інших фруктів на вибір.
10-а доба
Сніданок: зелений чай або несолодка кава;
Обід: 1 яйце круто, 3 маленькі морквини з оливковою олією і 50 г сиру або твердого сиру;
Вечеря: 200 г груш, яблук, фініків.
11-а доба
Сніданок: скибочка хліба з кавою або чаєм;
Обід: кабачки або баклажани, смажені на сковороді з додаванням олії з оливок.Без обмежень щодо кількості;
Вечеря: 1 добре зварене яйце, 200 г м'яса (яловичина) без спецій і капуста у сирому вигляді з олією з оливок.
12-а доба
Сніданок: скибочка хліба з кавою або чаєм;
Обід: рибка до смаку без додавання спецій – 200 г, трохи свіжої капусти з олією з оливок;
Вечеря: 100 г відвареного м'яса (яловичини) без спецій та 200 мл кефіру.
13-а доба
Сніданок: чай чи кава;
Обід: 2 яйця круто зі звареною капустою та олією, 200 мл томатного соку;
Вечеря: 200 г риби у будь-якому вигляді без спецій.
14-а доба
Сніданок: чай чи кава;
Обід: 200 г рибки з капустою у сирому вигляді та олією;
Вечеря: стаканчик кефіру та 200 г відвареного м'яса яловичини без спецій.
У чай чи каву не можна додавати цукор.Вживання солі чи інших спецій заборонено.
Як видно, схема японської дієти – сувора і потребує серйозних обмежень.Проте вважається, що вона забезпечує ліквідацію від 5 до 8 зайвих кілограм із збереженням довготривалого ефекту.
Головне – не починати одразу переїдати після виходу з неї.На рік можна проводити не більше 3-4 таких курсів.При виникненні погіршення стану здоров'я варто припинити обмеження і звернутися до лікаря.